[...] oczywiście walka między Kai i Phil była ekscytująca. Nie da sie do końca rozstrzygnąć kto to powinien wygrać bo każdy z nich miał mocne i słabe strony. Kai masa solidna ale jak większość stwierdziła nie do końca w takiej formie jak rok temu, kaptury musza mu urosnąć bo zaczyna wygladać kiepsko, owszem szeroko ale bez szoku jak RONNIE.Ogólnie [...]
[...] to zobaczyć :-) Ja z kolei muszę dostać się do Białegostoku, żeby to pokazać. :) Dostać się jeszcze luz, ale wrócić stamtąd... szkoda gadać... Elo Magor! :) Kebul, daj znać, jak było :) PRESS AND SNATCH DAY Pull ups szeroko 5x5 MP KB32 x5, KB36 x3, KB38 5x1 Snatch KB32 x10, KB28 4x10, KB24 4x10 Odpuściłem te podwieszanie kul, bo mnie to drażni, [...]
[...] Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB36 2x5 + 1x4 Farmer's Walk: regular 2KB36 x30m, rack KB28+24 x30m, overhead KB24 x30m Pull up 3x5 Chin up 3x5 Pistolety tak se, podobnie jak fronty, choć przy tych drugich niepotrzebnie się od razu na duży ciężar rzuciłem a w dodatku robiłem z zatrzymaniem na dole. Dalej pokombinowałem sobie spacery farmera i [...]
[...] x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 dzisiaj niewiele mniej udało mi się zrobić powtórzeń w serii z 9kg - wydaje mi się, że przez krótkie przerwy między seriami, ale jak czas gonił, a zależało mi na treningu to coś za coś. Następnym razem jeżeli czas pozwoli to powalczę o każde powtórzenie. W ostatniej serii to nawet nie byłam w stanie [...]
[...] x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 palenie w barkach było :-P Myślę że zamiast 9 kg możesz wziąć spokojnie 10. Wydaje mi się że nawet jak podniesiesz to zakresy powtórzeń mogą nawet nie spaść. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 20 15kg x 30 / 15kg x 23 / [...]
28/11/2018 Trening nie skończony z pewnych przyczyn losowych, ale i tak się cieszę, że go zrobiłam w takiej ilości w jakiej mi się to udało, takie życie...nie przewidzi się wszystko, czasem coś wyniknie i pokrzyżuje plany.... Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 [...]
[...] 12,5kg x 15 nie jestem pewna czy po podniesieniu ciężaru nie ucierpiała technika wykonania...po wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest co najmniej o 10 cm. Ale jeśli czułaś tył naramiennych jak należy [...]
[...] 12,5kg x 15 nie jestem pewna czy po podniesieniu ciężaru nie ucierpiała technika wykonania...po wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest co najmniej o 10 cm. Ale jeśli czułaś tył naramiennych jak należy [...]
[...] po poprzednim treningu, że podniosę na obciążenie na 75kg od drugiej serii, ale stwierdziłam, że nie ma co się cackać i od początku robiłam 75kg na oparciu położonym tak jak widać na ostatnim filmie z treningu B, czwóreczki elegancko popracowały, a ciężar nie okazał się jakoś strasznie ciężki - każda seria i powtórzenia w drugiej 6-tce [...]
[...] Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków w wykrokach na koniec czuć dopiero jak nogi są przetrenowane, to palenie w udach i pupie jest bezcenne :-D
[...] 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków w wykrokach na koniec czuć dopiero jak nogi są przetrenowane, to palenie w udach i pupie jest bezcenne :-D Ładnie poszło. Ale mam przy okazji pytanie czy masz na siłowni ergometr albo rower spinningowy??
[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 w czwartej serii o 1 powtórzenie więcej dzięki pomocy męża, inaczej albo bym skończyła na 6-ciu albo by mi się udało zrobić też 7 powt. jak we wcześniejszej serii Ładnie poszło. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 [...]
[...] 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 postanowiłam zrobić po 9 powtórzeń w każdej serii, ponieważ już jakiś czas robiłam po 8 - czas było ruszyć do przodu :-) 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 [...]
Nikki daje czadu :-D A jak w ogóle odczucia we wznosach na rzymskiej ze stopami szeroko i na zewnątrz? Bo jeśli dobrze pamiętam, wcześniej robiłaś inna techniką.
[...] Triceps Francuskie Leżąc bardzo szeroki chwyt 10kgx50 35kgx 40,22,16,13 Powoli mam ciężko skończyć zamierzają ilość serii przez zbyt duża ilość krwi w mięśniach ale jakiś idzie ciągle do przodu. Jakość miecha na duży plus miejmy nadzieję że tak dalej pójdzie jak teraz Planki i rozciąganie [...]
[...] plus piers z kurczaka 6 sernik z twarogu z dodatkami typu orzechy włoskie, masło orzechowe, wiórki kokosowe, dżem z cukini, gakarekta zero pychota z takich posiłków jak dzis moglbym zjeść 10tys kalorii i dalej patrzec na jedzenie ze smakiem Dodatkowo szejk w okolicach treningu z hydrolizatu, węglowodanów, bcaa, tauryny, gliceryny, [...]
[...] serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki ciężary śmieszne bo ciągle stoper w ręce i krótki przerwy ale dzięki temu stawy jak nowe Dieta dzisiaj dzień średnich węgli i makaron makaron i nwszcze makaron z bulionem bez tłuszczyku i kurakiem. waga idzie do góry ale jakość siw trzyma [...]
wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy [...]
[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem plus pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki l, wątróbka warzywa 7 sernik drobne zmiany w diecie ale to nalisze jak bede miał chwilę bo dzisiaj to 5 minut dla siebie nawet niema bo ciągle cos ze szalu juz mozna dostać Trening Plecy Ściąganie z góry 4x12-8 szeroko chwyt Przyciąganie [...]
[...] 2x10pow wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus jedna szeroko maks seria łączona odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc 4 serie plank brzuch rozciąganie Trening nog niszczy ;p jedzenia mało, i coraz ciezej chociaż patrząc ze mam jesCze 4145kcal to niektórzy tyle w szczycie masy maja;p teraz bramka a jak wroce to aerob